历史轮次 已保存的完整训练记录
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选用途、动作和范围，生成后先预览，再保存或分享。图片与打印使用同一份数据快照。
按动作与小循环自动分页，每页最多 12 条；多张图片可打包下载。
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使用上方选择的动作与范围。每行一条数据，固定列数，方便 Excel 分析。
数据备份与转移
把当前设定、全部训练记录、历史轮次打包成一个 JSON 文件；换电脑或换浏览器时，在新设备打开本页导入即可完整恢复。
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训练动作只显示你需要的计划，关闭后保留全部记录。
组间休息完成一组，休息 3 分钟